Approfitta di rilassamento guidato

Che cosa è un rilassamento guidato?

Questo è molto semplice da completare modalità relax, una registrazione vocale o di un'altra persona, che indica che avremo i punti necessari per l'ascolto. Che ci aiuta a mettere a fuoco con maggiore facilità, raggiungendo uno stato di rilassamento in fretta.

Vantaggi di rilassamento guidato

Relax non è solo buono, ma oggi è quasi essenziale avere una vita più sana, e di acquisire abitudini che cerchiamo un modo più obiettivo di vivere le nostre circostanze.

E 'dimostrato che il rilassamento si armonizza i diversi parametri corporei, stabilizzare la pressione, l'ossigenazione del sangue (e quindi il cervello), e favorire il sonno.

Si rende anche più facile per entrare in stato alfa (che abbiamo appena prima di addormentarsi) quindi è adatto per il collegamento con il nostro interiore, o utilizzare in sessioni terapeutiche come punto di partenza per lavorare altre tecniche.

Frequenza di un rilassamento guidato

Questo è molto personale, dipende da cosa si vuole raggiungere (gli obiettivi) e facilmente tenuto o il tempo a disposizione da spendere. Ovviamente, più si pratica, più facile è quello di rilassarsi in qualsiasi situazione o luogo, e si ottiene più rapidamente uno stato di rilassamento. Per utilizzare il relax c'è solo una controindicazione (vedi sotto).

Registrare il proprio relax

Anche se c'è molto di approvvigionamento sul mercato con rilassamenti standard di registrazione, se si dispone di un punto di partenza o un modello, possiamo personalizzare il nostro relax, scrivendo prima cosa è meglio per quello che ci serve in quel momento, o adattandolo al nostro ritmo. Questo è indispensabile utilizzare una voce morbida, parlare lentamente e fare alcune pause (non troppo lungo), non per ottenere l'effetto opposto previsto.

Esempio di rilassamento guidato

Per un posto comodo con scarsa illuminazione e clima corretto (si noti che stato di rilassamento di bassa temperatura corporea), e un momento in cui si va a non essere interrotto. telefoni disconnessi, campanelli, o qualsiasi suono forte e nitido che può spaventarti. È possibile allungare o sedersi per evitare di addormentarsi.

  • Inizia con il tuo respiro, la visione diventa più profondo, come si sta concentrando su di esso. Inspirate ed espirate senza forzare, mentre immaginando che ad ogni respiro, sciolto e lasciare andare tutto ciò che hanno bisogno o non vogliono più nella vostra vita.
  • Prestare attenzione al di fuori suoni se del caso, incorporando così aiutare a concentrarsi ancora di più. Guardate il contatto del corpo con la superficie in cui è sostenuto, e se compaiono i pensieri, lasciate che passi da senza essere scoperti / o ...
  • Controlla il tuo corpo, dai piedi verso l'alto (c'è chi lo fa verso il basso, la testa prima), consapevolmente allentando ogni zona e sentirsi alla fine se c'è ancora qualche tensione. Per iniziare, scegliere da che parte in un ordine (ad esempio il diritto.): Piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia, inguine, anca. Poi fare lo stesso sul lato sinistro.
  • Seguire la pancia (è possibile includere organi: fegato, stomaco, vescica, milza, intestino, organi sessuali ...), glutei, torso, torace (polmoni e cuore), spalle, collo e del collo.
  • Continua con un braccio le dita, palmo e dorso, polso, braccio, gomito e avambraccio. Ripetere la stessa sul lato opposto.
  • Visualizza la colonna dal sacro all'occipite (inizio e fine giù tutti sopra), come una linea retta e allo stesso tempo flessibile, con curve naturali ben definiti, in cui l'energia del corpo scorre liberamente. Immaginate la vostra spina dorsale come l'asse del corpo, che lo teneva senza sforzo. Rilassate tutti i muscoli della schiena, in particolare la zona delle scapole e sopra di esso.
  • Si conclude con la testa: cranio e faccia, allentando la mascella in modo che sia la bocca leggermente socchiusa. Seguire guance, palpebre, occhi e la fronte. Tutto il corpo si sente così bello in quello stato. È possibile utilizzare per scegliere un colore in modo intuitivo, visualizzando ti riempie completamente.
  • Per uscire da questo stato, farlo lentamente, inspirando ed espirando consapevolmente di nuovo, immaginando che ogni volta che si inala, entra l'energia dentro di voi, e si sta prendendo coscienza del corpo indietro, lentamente muovere i piedi, le gambe, le mani, le braccia, e infine la testa. Solo quando si già sente che si sono "indietro" pieno, apri gli occhi.

sensazioni come formicolio, pesantezza, leggerezza, intorpidimento ... Niente di tutto questo è grave e preoccupante, basta osservare come ci si sente in grado di apparire, consentendo ciò che è, e sposta il corpo, se avete bisogno sia durante che al termine del relax.

NOTA: se si sta assumendo farmaci per l'epilessia o sospetta che si può avere, consultare il proprio medico prima di praticare il rilassamento. In grave malattia mentale, consultare il professionista adatto.

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