Aumento di peso durante la menopausa, può essere evitato?

Quando abbiamo raggiunto la menopausa, il livello più basso di estrogeni e progesterone provoca modificazioni del corpo. Questa fase fisiologica prodotto una serie di cambiamenti fisici tra cui un aumento del grasso corporeo che si accumula in misura maggiore e di solito in addome e glutei. Questo aumento di peso può aumentare il rischio di malattie come il diabete, osteoporosi o malattie cardiovascolari.

Ma sempre il grasso in menopausa?

Bisogna precisare che l'aumento di peso non deve essere sempre presente in tutte le donne, molto dipenderà corpo di ogni donna e la sua vita.

Per evitare di aumentare di peso in menopausa è importante non solo apportare modifiche quando abbiamo raggiunto la menopausa, ma di adottare una serie di misure preventive prima della loro comparsa. Per questo motivo abbiamo bisogno di sapere ciò che gli alimenti e le routine possono aiutarci a far fronte a questo palco con energia positiva e dinamismo.

Quale cibo prendiamo in menopausa?

Quando una donna arriva a questo punto della sua vita si riduce la combustione di calorie, quindi dovrebbe anche ridurre le proporzioni di pasti, cercare gli alimenti che generano energia ed equilibrio e introdurre un regolare esercizio di routine.

Nel complesso durante la menopausa è importante per aumentare frutta e verdura per fornire noi con vitalità, diminuire la quantità di cereali e proteine ​​animali e cercare fonti di proteine ​​vegetali come legumi e prodotti di soia, a patto che questi, noi garantire l'origine organica .

È essenziale evitare sale e zucchero, per non perdere calcio dalle ossa, ed eliminare tutti gli alimenti trasformati, hormonados o chimicamente trattati come aumentare i problemi di obesità, ritenzione di liquidi e causare uno stato energetico di rigidità, affaticamento e irritazione.

Ciò che le sostanze nutritive non può mancare?

  • Gli antiossidanti che ci proteggono dai radicali liberi e invecchiamento turno:
  • Vitamina C: Frutti di bosco (ribes nero, rosa canina, acerola ...), prezzemolo, cavoli di Bruxelles, broccoli, kiwi, papaia, fragole, limoni, arance, pompelmi.
  • Vitamina E: olio extravergine di oliva, olio di germe di grano o olio di semi, olio di girasole, olio di semi d'uva, olio di mais, nocciole, mandorle, pinoli, avocado.
  • Il beta carotene: Klamath, Chlorella e Nori, carote, crescione, zucca, prezzemolo, albicocche secche, patate dolci, mango, melone, cachi, nespolo, papaia, arancia, anguilla, tuorlo d'uovo.
  • Selenio: lievito di birra, germe di grano, noci del Brasile, legumi, pesce, carne e uova.
  • Zinco: semi di zucca, semi di sesamo, ceci, lenticchie, fagioli secchi, ostriche, frutti di mare in genere, carni.
  • Polifenoli: puro cacao, noci, melograni, uva.
  • Calcio: ha contribuito al cibo e combinato con la vitamina D dal sole, ci proteggere e mantenere le ossa. una quantità di 900 consiglia di 1000 mg / die.
    Gli alimenti con il calcio: semi di papavero, semi di sesamo, mandorle, semi di soia, i fagioli secchi rosso o bianco Pinto, ceci, broccoli, cavoli, cavolfiori, crescione, spinaci, bietole, rabarbaro, ravanelli, fagiolini, Wakame o sul mare spaghetti, tofu, latte e latticini.
  • Il magnesio è anche importante per la prevenzione di osteoporosi, nonché di ridurre i sintomi della menopausa.
    ricchi di magnesio alimenti: riso, avena, lenticchie, fagioli, verdure a foglia verde, banane, semi di zucca.

Quali altre misure possiamo prendere?

  • fitoterapia, ci sono molte piante medicinali che possono aiutare a mitigare gli effetti della menopausa: Salvia, biancospino, melissa, valeriana, zenzero, cohosh nero, liquirizia, ginseng siberiano, dong quai, vitex, maca, cardamomo, fieno greco, erba medica, ortica , amamelide, achillea e passiflora.
  • L'esercizio fisico, yoga, pilates, aerobica, danza del ventre ... Tutto in tutti gli esercizi che funzionano la forza, rilassamento, equilibrio, coordinazione, ritmo, la forza, la respirazione e rapidamente ci forniscono fisiologici, benefici psicologici e ci consentirà di evitare i fattori di rischio come importante come malattie cardiovascolari e lo sviluppo di osteoporosi con fratture successive.
  • terapie complementari, riflessologia, omeopatia, Fiori di Bach e le tecniche di massaggio in genere ci aiutano in questa fase di transizione.

Lo sapevate?

  • La menopausa non è una malattia.
  • sessuale, il desiderio sessualmente maturi si perde e si sa ciò che si vuole.
  • Incontro con le altre donne è nutriente e la guarigione.
  • L'invecchiamento è accelerato da una cattiva nutrizione.

In conclusione possiamo dire che la menopausa è un periodo della nostra vita che vediamo come una fase di pienezza, riunione di una nuova femminilità, la saggezza, uno stadio pieno di meravigliose possibilità. Con le buone e sane abitudini, esercizio fisico e corretta alimentazione continuerà godersi la vita e la nostra salute del corpo e ottimismo.

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